4 astuces pour éviter la déprime post-vacances

Les vacances sont terminées et vous vous sentez un peu déprimé ? C’est un sentiment parfaitement normal, que de nombreuses personnes éprouvent après des congés (notamment après les fêtes de fin d’année). Grâce à nos conseils et astuces, luttez contre le blues post-vacances et reprenez le travail plus sereinement ! 

1. Acceptez vos sentiments

Tout d’abord, il est essentiel d’accepter vos sentiments, ce que vous ressentez à l’idée que les vacances se terminent. Vous redoutez un regain de fatigue après vos congés ? Vous vous sentez un peu déprimé en rentrant chez vous après un séjour ressourçant ? Ce n’est pas grave ! Vous avez passé d’excellents moments en vacances, et il est normal que leur fin vous attriste. 

Lisa O’Hara, psychologue et fondatrice de Mind and Body Works, explique que « les vacances peuvent être une belle rupture avec la routine, et une occasion d’avoir du temps pour penser, se détendre et s’amuser. En reprenant directement notre routine, pour constater que rien n’a vraiment changé et que nous revenons aux mêmes vieilles habitudes, nous pouvons avoir une impression d’échec ». D’où ce sentiment négatif après d’agréables vacances. 

Accepter ces émotions est donc la première étape pour surmonter le blues post-vacances.  

2. Rattrapez votre sommeil en retard

Ensuite, le manque de sommeil et la fatigue ont une grande influence sur votre humeur. Dès lors, si votre sommeil a été perturbé pendant vos vacances, il est important d’y remédier. Sinon, votre humeur ne pourra pas s’améliorer à la rentrée.

Décalage horaire lors d’un voyage, rythme chamboulé, excitation des vacances, etc. Tous ces facteurs peuvent troubler votre rythme de sommeil pendant vos congés, et entraîner une certaine fatigue. En adoptant une routine régulière dès la fin de vos vacances, vous réduirez alors le stress lié au manque de sommeil à votre retour. 

Les grasses matinées et les longues soirées sont un aspect important des congés. Mais avant de reprendre votre routine quotidienne, veillez à retrouver un rythme plus régulier et normal. Votre objectif est de rattraper votre sommeil en retard pour être de meilleure humeur à la rentrée. 

3. (Ré)appropriez-vous vos objectifs

Lorsque vous reprenez le travail, ne vous perdez pas dans les détails du quotidien. Au contraire, essayez de vous (ré)approprier vos objectifs. De cette façon, vous vous sentirez moins submergé à votre reprise. 

Rappelez-vous votre ou vos objectif(s) professionnel(s). Pourquoi avez-vous commencé cette activité ou accepté ce poste ? Qu’est-ce qui vous motive pour accomplir vos tâches ? 

Après un certain temps, il est possible que vous ayez perdu de vue ce que vous aimiez au départ, vous démotivant et vous épuisant progressivement. Élaborez donc une stratégie pour garder vos objectifs à l’esprit. Veillez aussi à ralentir suffisamment pour reconnaître et célébrer vos réalisations et les étapes importantes que vous avez franchies. 

Ainsi, vous retrouverez votre motivation et votre engagement pour votre travail, et limiterez la déprime post-vacances. 

 4. Fixez vos limites

Enfin, il est essentiel de fixer vos limites – surtout si vous travaillez à la maison. En effet, si vous reprenez le travail sans cadrer votre temps, vous risquez de vous épuiser rapidement après vos vacances. L’idée est donc de délimiter clairement votre temps de travail et votre vie personnelle, afin de conserver un équilibre sain. Veillez également à faire des pauses régulières pour vous éviter le surmenage.  

De même, apprenez à dire « non » aux demandes que vous ne vous sentez pas capable de gérer (par manque de temps ou de compétences, notamment). Vous pourrez aussi vous libérer plus de temps en souscrivant un service de télésecrétariat pour gérer vos appels téléphoniques à votre place. Un tel service vous sera aussi utile pour vous concentrer pendant vos horaires que travail que pour vous détendre en dehors !