Quel est le meilleur moment pour faire une pause ?

Dans une journée de travail, une pause est aussi importante pour l’esprit que pour le corps. Mais quel est le meilleur moment pour faire une pause ?

Tout le monde a besoin de faire une pause de temps en temps. Pourtant, beaucoup de personnes n’en font pas suffisamment. En effet, il est important de faire des pauses régulières, pour mieux contrôler votre niveau de stress et d’énergie.

Lorsque vous prenez une pause, vous n’abandonnez pas votre travail. Vous ne fuyez pas vos responsabilités. Au contraire, vous veillez à avoir l’énergie, la motivation et la concentration nécessaires pour donner le meilleur de vous-même. En apprenant à repérer les signes indiquant que vous avez besoin d’une pause, vous optimiserez vos temps de repos. Et vous serez bien plus efficace au travail.

Voici le meilleur moment pour faire une pause pendant votre journée de travail :

N’attendez pas l’après-midi pour faire une pause

Le meilleur moment pour faire une pause au travail n’est peut-être pas celui auquel vous pensez. Et cela pourrait bien être la raison pour laquelle vous vous sentez si fatigué en milieu d’après-midi.

Emily Hunter et Cindy Wu, chercheuses à l’université texane de Baylor, ont mené une étude sur le sujet en 2015. Il en ressort que le meilleur moment pour faire une pause au travail est assez tôt dans la journée. Or, beaucoup de personnes prennent plutôt une pause dans l’après-midi. Lorsqu’elles ressentent une certaine somnolence après le déjeuner et/ou une fatigue oculaire suite à de longues heures passées devant l’écran.

Malheureusement, si vous attendez aussi longtemps pour faire une pause, il sera peut-être trop tard pour retrouver votre productivité… Selon l’étude, attendre l’après-midi pour faire une pause entraînerait une fatigue irrémédiable pour le reste de la journée.

Ce que dit la science : résultats de l’étude

L’étude en question portait sur 95 adultes de 22 à 67 ans. Les chercheuses leur ont demandé de décrire leurs pauses au cours d’une semaine de travail de cinq jours. Ces pauses incluaient notamment la pause déjeuner, les pauses café, les messages personnels et les discussions avec les collègues.

L’analyse a révélé que les répondants faisant des pauses vers 10 ou 11 heures étaient plus énergiques, concentrés et motivés que ceux qui en prenaient l’après-midi.

De plus, il semblerait que les personnes profitent davantage de leurs pauses lorsqu’elles font quelque chose qui leur plaît. Il peut même s’agir d’une tâche liée au travail. L’idée serait donc de consacrer votre pause à une activité que vous avez vraiment envie de faire.

En d’autres termes, vous n’êtes pas obligé d’aller vous promener pendant votre pause si vous n’en avez pas envie. En revanche, si vous trouvez reposant de remplir un fichier Excel en écoutant de la musique, faites-le. Cette tâche peut être considérée comme une sorte de « pause » qui améliore votre productivité pour la journée.

Pour vous inspirer, voici quelques idées de pauses pour combattre la fatigue mentale et retrouver votre concentration.

Et la productivité dans tout cela ?

Il suffirait donc d’avancer votre pause de quelques heures pour profiter d’une productivité inépuisable ? Pas exactement.

L’étude montre certes que le matin est un excellent moment pour faire une pause. Mais c’est également une période très favorable à la productivité, comme le révèlent de nombreuses recherches. D’après celle-ci, 72 % des employés sont plus beaucoup plus efficaces dans la matinée. Plus précisément, 41 % travaillent mieux tôt le matin et 31 % plutôt en fin de matinée.

Dès lors, est-il judicieux de faire une pause au moment où vous êtes le plus productif ? Selon Emily Hunter, il ne faut pas attendre d’être complètement épuisé pour faire une pause. Elle a d’ailleurs déclaré au Washington Post : « Nous devons recharger nos batteries plus fréquemment. En faisant des pauses en milieu de matinée, plutôt que dans l’après-midi, nous ne sommes pas épuisés au point de vouloir simplement que la journée se termine ».

Ainsi, même si faire une pause au maximum de votre productivité semble un peu risqué, cela pourrait bien s’avérer payant.

En résumé, faites une pause à la fin de vos heures d’éveil les plus intenses (vers 11 heures) pour vous ressourcer avant d’être totalement épuisé. Vous étendrez alors votre productivité jusqu’à l’après-midi.